podciąganie na drążku

[...] w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 wyciskanie „francuskie” 3x8 (na wyciagu) pompki w podporze tyłem3x8 pt: plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze [...]

[...] o dwoch roznych cw. pompki w podporze tyłem3x8 Prosze o linki z atlasu cw ktore obrazuja dwa pierwsze cw to ulatwi nam ocene pt: plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze [...]

no mowili ze dobry moge go tu wkleic 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3x 15 powt 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max 6.WYCISKANIE NA KLATKE 3x 15 powt 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Lepiej będzie tak: pon: klata, triceps śr: plecy, biceps pt: barki, nogi Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma (4x12 10 8 6 z progresją) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (j/w) Rozpiętki (ciężar stały) Triceps Wyciskanie francuskie sztanga łamana(4x12 10 8 6) Pompki na poręczach (z obciążeniem jak dasz rade(serie j/w) Prostowanie ramienia w [...]

[...] w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 piatek plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie [...]

[...] pompki w podporze tyłem 3x8 Brakuje mi jakiegoś podstawowego ćwiczenia- np francuskiego wyciskania ze sztangą leżąc lub siedząc. piatek plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie [...]

Witam! Rzeczywiscie 1 miesiac to za mało na efekty,zwlaszcza jesli chodzi o plecy. Plan tez jest troche słaby. Szrugsy sluza do cwiczenia kapturów,najlepiej robic je z barami. Jak na miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy [...]

Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 nastepne 3 tygodnie czyli do konca roku glowa w gore rozpietki ze sztangielkami 4x10 przez 3 tyg to raczej nic nie osiągniesz, albo to albo to Plecy podciaganie na drazku 3x max wisolowanie 4x 12 10 10 8 martwy [...]

Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12/10/10/8 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi 4x10/8/8/6 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10/8/8/6 Dzień 2 - jogging Dzień 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY [...]

Mój problem polega na tym, że od początku gdy ćwiczę cały czas tracę na wadzę i nie jestem tego w stanie zastopować. Odkąd wprowadziłem ten trening (2 tygodnie) nareszcie waga w miarę się utrzymuje, jednak równo z tym wyrzuciłem z treningu bieganie (wcześniej biegałem 3x w tygodniu (w sumie w tygodniu około 25-30 km + interwały). Teraz zostały [...]

Chyba ci juz pisalem plan ale poprawie cie jeszcze raz chyba ze sie myle i to nie byles ty. Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Rozpietki 3 serie ci starcza rob je stalym ciezarem i przy wyciskaniach nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych [...]

dzień 28 moja półeczka w kuchni mała modyfikacja treningu:zamieniłem podciąganie na ściąganie wyciągu górnego, z powodu kontuzji barku która ujawnia się tylko na podciąganiu. Pewnie samo przejdzie . . . TRENING 13 makro cykl piątek 75% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie79 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]

Pał_A_ PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: [...]

[...] ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na każdą partię (jedno na trening A i jedno na B) ale mam problem z grzbietem, gdyż mam 4 pozycje z których dobrze byłoby skorzystac: podciąganie na drążku , MC , szrugsy , wiosłowanie sztangą w opadzie . Które z nich zastosowac? A może w ramach pewnego wyjątku mógłbym włączyc do treningu grzbietu więcej [...]

naniosłem porawki ale jest jeszcze pare rzeczy - i prosze o pomoc Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt "Na skosie daj hantle zamiast sztangi" - nie da rady bo mam za małe obciążenia triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s + unosznie bokiem seria łączona Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi Prostowanie nog w siadzie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka wyciskanie [...]

[...] siłownia NIE JEST potrzebna.Zaraz wyjaśnię,wg mnei jak i wielu znnych kulturystow królewskim cwiczeniem na plecy (i równeiż korzystnym w jakims stopniu na biceps) jest podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki.Otóż po wczorajszym treningu mam bardzo duze zakwasy na motylach i całych plecach ale jestem z tego baaardzo [...]

[...] 12 10 10 8 brzuch- czawartek plecy - dzien dobry - 12 10 10 8 - wiosłowanie sztanga 12 10 10 8 -wiosłowanie sztangielka 12 10 10 8 A jakies ćwiczenie na szerokość- np podciąganie na drążku lub sciąganie drążka wyciągu? Dzień dobry na koniec treningu pleców. biceps -uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Pn: -Klatka Wyciskanie hantli ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 3x12 Przenosy ciężaru z nad głowy 2x10-12 Przenoszenie niepotrzebne. Bardziej pasowałoby do pleców. -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]